Witam. Aktualnie ważę 65kg,mam 197cm wzrostu i 16 lat, tylko że pomimo wzrostu wyglądam jak patyk. Najpierw chciałbym chyba zebrać trochę masy, tylko że mój metabolizm jest bardzo szybki, chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się [...]
Cześć. Pierwszy raz w życiu będę robił redukcję, do tej pory budowałem masę. Z tego co czytałem na redukcji powinno się zachować deficyt kaloryczny ok 200-300 kcal. Czyli rozumiem, że jeśli moje dziennie zapotrzebowanie (z uwzlgednieniem treningow) wynosi 2700 kcal i na masie jadłem 3000 kcal, to teraz powinienem jeść 2400-2500 kcal? Czy więcej, [...]
Witam mam 15 lat 60 kg wagi 173 cm wzrostu i mam pytanie co do brania kreatyny pije produkty z białkiem i proteinami na lepszą masę mięśniową ćwiczę od miesiaca pojawiają się efekty ale w bardzo małym stopniu i mam pytanie jaką kreatynę najlepiej stosować na mój wiek i w jakich ilościach
Siemka Mam 175 cm wzrostu, ważę 66 kg. Mimo niskiej wagi, na brzuchu mam sporo tłuszczu ale ręce (biceps itd.) mam bardzo małe. Co mam robić, masę czy rzeźbę?
Cześć, czy mogę brać jakieś przed treningówki? Mężczyzna 16lat 186cm 83kg Na siłownię chodzę 2 tydzień po 1 mieś przerwy, wcześniej chodziłem miesiąc. I czy na prawdę istnieje coś takiego jak "przepalenie masy tłuszczowej w masę mięśni". Edit: Na siłownię chodzę co 2 dni pon,śr,pt,ndz. Robię biceps, triceps, nogi, barki i klatę. p.s Jak coś źle [...]
Witam Oto moj plan treningowy czy jest cos do zmiany ? Mój cel zwiększyć mase miesniową Poniedziałek Klatka Ławka pozioma 3 serie Ławka dodatnia 3 serie Lawka ujemna 3 serie Rozciaganie klatki na maszynie 3 serie Triceps Na wyciagu prostowanie ramion 3 serie Na maszynie triceps 3 serie I brzuch na maszynie i podnoszemie nog do brzucha w [...]
Witam od ponad roku uczęszczam na silownie. Udalo mi sie dosc rozbudowac i teraz mam problem co robic dalej. Chcialbym dalej budowac mase mięśniową lecz chciablym tez pozbyc sie tłuszczy z boczków i cyckow. Czy jest mozliwosc budowy masy i w tym samym czasie spalic tlusz? Czy budowa masy mięśniowej na samej diecie przynosi duze efekty? Odzywki [...]
Witam Otóż mam kilka pytania przede wszystkim chciałbym wiedzieć czym różni się od siebie rzeźba a czym masa i ile powtórzeń robić na to i ile na to i jakie przerwy pomiędzy seriami robić ?.Chciałbym wiedzieć na co lepiej ćwiczyć na rzeźbe czy masę (jestem ektomorfikiem).Ogólnie to robię trening całego ciała i nie wiem czy barki i klata to dobre [...]
Postanowiłem wrzucić moją prackę,bo fajnie się czyta.Pracka nie wyszła sama z siebie,inspirancją był pewien blog na,którym autor chciał argumentami typu "McBride pokonał Tysona,Adamek McBride,to Adamek pobiłby Mike'a Tysona" udowodnić jak,to teraz jest lepiej-swoją drogą niezła manipulacja-jak zwykle zacząłem rozpisywać sobie rankingi i nagle [...]
Tłuszczowa Dieta zaleca spożywanie dużych ilości tłuszczu przy minimalnej ilości węglowodanów i białek. Według autora diety powodem tycia jest mieszanie tłuszczów z węglowodanami i białkami. Dlatego w przypadku ograniczenia spożycia tych produktów następuje zmiejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Dieta opracowana specjalnie dla gwiazd [...]
FIZYCZNE WŁAŚCIWOŚCI ŚRODOWISKA WODNEGO 1.Ciśnienie. Jeżeli na powierzchnię q działa siła F prostopadle do tej powierzchni i równomiernie na całą powierzchnię, to taką wielkość skalarną możemy nazwać ciśnieniem. Ciśnienie to zależy od gęstości wody i wysokości mierzonej od powierzchni cieczy. Ciśnienie jest to iloczyn wysokości, gęstości wody i [...]
UWAGA!!! Autor tego textu nie popiera stosowania środków dopingujących i do niczego nie namawia. Zawarte tu materiały mają charakter tylko i wyłącznie informacyjny ANAPOLON Jeden z najsilniejszych sterydów. W ciągu tygodnia pozwala na powiększenie masy o ponad 3kg. Nienalezy stosować go dłużej niż 4 tygodnie,gdyz po tym okresie nie będzie już [...]
Znalazłem to gdzieś w necie i tak sobie myśle, że jest to tak ciekawy artykuł. że warto go tu zamieścić. wykład dr Ron Rosendale Insulina i jej wpływ na metabolizm Przyjrzyjmy się przypadkom kilku osób, ludzi, których widziałem. Zacznijmy od pacjenta A, który przyszedł do mnie pewnego popołudnia i powiedział, ze właśnie wypisał się z szpitala na [...]
[...] będzie "powerbuidling") i bez powiększania masy ciała poprzez niemal wyłączne ćwiczenie układu nerwowego. (bez hipertrofii, hiperlazji gdy zawodnik osiągnie już pożadaną mase ciała, przykład: dwubój) Intensywność jest tym większa, im większy jest % CM. Wysiłki maksymalne, submaksymalne i supramaksymalne (czyli metoda ekscentryczna, w której [...]
No,czyli tak jak w temacie.Nie wiem moze najlepiej to dac do podwieszonych gdzies albo co!!!!Niech Mody zdecyduja,bo jest tu tego troszke.To z mysla o tych,ktorzy juz nie wiedza co maja jesc!! Acha.Dodam,ze sciagnalem to gdzies z emula!!Jest tu tylko 309 przepisow,takze lajtowo.Heh.Chyba nie obrazicie sie ,ze troche zajelo to miejsca,ale wydaje mi [...]
Poniewaz na forum pojawia sie coraz to wiecej pytan o podawanie diet postanowilem napisac posta w ktorym wszystko by sie wyjasnilo Dieta dla osob starszych Właściwe odżywianie pozwala zachować dłużej sprawność fizyczną i umysłową. Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki [...]
W stanie zdrowia średni poziom cukru we krwi na czczo wynosi ok. 100mg% (mg/100ml). Przeliczając tę wartość na całkowitą objętość krwi i płynów pozakomórkowych wynoszącą średnio ok. 10-15 litrów, łączna ilość cukru krążącego po krwi wynosi ok. 10-15 gramów Widzimy więc, że po spożyciu posiłku zawierającego np. 100g węglowodanów organizm musi sobie [...]
Przedstawiam wam inforomacje o skladnikach odzywczcych. Mam nadzieję iż skończą się prozaiczne pytania typu: "Co to aminokwasy? Ile białka na kg. masy ciała, a ile węglowodanów, Co to za składnik w odżywce którą kupilem"? Zapraszam do czytania:) -------------------------------------------------- AMINOKWASY Aminokwasy to związki organiczne z [...]
POZBIERAŁEM TO WSZYSTKO Z PARU STRONEK ALE NIE CHCIAŁBYM TU ROBIĆ REKLAMY WSKAZANIA DIETETYCZNE DLA TRENUJĄCYCH KULTURYSTYKĘ Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku [...]
[ART] KRYZYS WAGI CIĘŻKIEJ 2001-2010 (BOKS)
